Falcon Diet Genius

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カラダの黄金比率を決定づける重要部位とは??

 

っかく体を作るのであれば

シルエットの美しい均整の取れた体に

仕上げたいものです

 

そのためには

上半身・下半身のバランスが重要になってきます

 

上半身の中でも

 

「肩周り」

 

はカラダのシルエットを決定づける重要な部位であります

 

肩が広いだけでも、カラダが引き締まって見えるようになります

 

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また、肩の筋肉は腕や上半身の筋肉と密接に

繋がっており、他の部位のトレーニング効果を高めてくれます

 

また、日頃スーツで働かれている方は

肩を鍛えると、肩幅が広がり、よりカッコ良く

着こなすことができますし、

肩こりや怪我を防ぐこともできます

 

目次

 

肩の筋肉について

 

肩に属する筋肉は

 

主に三角筋

 

と言われている筋肉群です

 

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前部、中部、後部の3つに分かれており

腕を前後左右上下、あらゆる方向に動かす役割を持っています

 

この三角筋を鍛えることにより

肩幅が広がり、

俗にいう逆三角形のカラダを形成し

背中を広く見せることができます

 

 

 

肩を鍛える基礎トレーニング2選

 

三角筋はとても繊細な筋肉です

レーニングのやり過ぎや

ストレッチのやり過ぎは、逆効果になりうる

可能性もあるので注意してください

 

①アップライトロウ

 

軽い重量でもしっかり効果が得られるトレーニングです

 

手順

ダンベルまたはケトルベルを用意する

⑵両手でしっかり持ち、膝を少し外側へ向ける

⑶肘を曲げながらゆっくり肩の高さへ引き上げる

三角筋に刺激が感じられるようにゆっくり戻す

 

10回 ×3セット

 

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*トレーニングのコツは

三角筋にしっかり負荷が乗っている事を意識して

じっくり行う事です

 

②サイドレイズ

 

主に肩の中部をピンポイントで鍛えることができる

人気トレーニングです

 

手順

⑴両手にダンベルを持ち肘を軽く曲げる

⑵足は肩幅くらい広げ、上半身を軽く前傾させる

⑶肘を軽く曲げたまま、ゆっくりダンベルを持ち上げる

⑷肩と同じ高さまで上げ、ゆっくり戻していく

 

15回 ×3セット

 

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*背中を丸めないように注意

*重過ぎない重量で行う

 

肩はカラダのバランスを決定づける

重要部位ですので、じっくり鍛えていきましょう

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