カラダの黄金比率を決定づける重要部位とは??
せっかく体を作るのであれば
シルエットの美しい均整の取れた体に
仕上げたいものです
そのためには
上半身・下半身のバランスが重要になってきます
上半身の中でも
「肩周り」
はカラダのシルエットを決定づける重要な部位であります
肩が広いだけでも、カラダが引き締まって見えるようになります
また、肩の筋肉は腕や上半身の筋肉と密接に
繋がっており、他の部位のトレーニング効果を高めてくれます
また、日頃スーツで働かれている方は
肩を鍛えると、肩幅が広がり、よりカッコ良く
着こなすことができますし、
肩こりや怪我を防ぐこともできます
目次
肩の筋肉について
肩に属する筋肉は
主に「三角筋」
と言われている筋肉群です
前部、中部、後部の3つに分かれており
腕を前後左右上下、あらゆる方向に動かす役割を持っています
この三角筋を鍛えることにより
肩幅が広がり、
俗にいう逆三角形のカラダを形成し
背中を広く見せることができます
肩を鍛える基礎トレーニング2選
三角筋はとても繊細な筋肉です
トレーニングのやり過ぎや
ストレッチのやり過ぎは、逆効果になりうる
可能性もあるので注意してください
①アップライトロウ
軽い重量でもしっかり効果が得られるトレーニングです
手順
⑴ダンベルまたはケトルベルを用意する
⑵両手でしっかり持ち、膝を少し外側へ向ける
⑶肘を曲げながらゆっくり肩の高さへ引き上げる
⑷三角筋に刺激が感じられるようにゆっくり戻す
10回 ×3セット
*トレーニングのコツは
三角筋にしっかり負荷が乗っている事を意識して
じっくり行う事です
②サイドレイズ
主に肩の中部をピンポイントで鍛えることができる
人気トレーニングです
手順
⑴両手にダンベルを持ち肘を軽く曲げる
⑵足は肩幅くらい広げ、上半身を軽く前傾させる
⑶肘を軽く曲げたまま、ゆっくりダンベルを持ち上げる
⑷肩と同じ高さまで上げ、ゆっくり戻していく
15回 ×3セット
*背中を丸めないように注意
*重過ぎない重量で行う
肩はカラダのバランスを決定づける
重要部位ですので、じっくり鍛えていきましょう
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