ダイエット成功の鍵とは トレーニング法？食事？

よし、痩せよう

そう決断してダイエットを始めたけど

いまいち変化が感じられない

本当にこのやり方で痩せれるのか？

何を具体的にどうすればいいのか曖昧なまま

結局続かずリバウンドしてしまった

よくある事例ですね

むやみやたらに漠然と

運動して〜

食事制限して〜

と、突き進んでも博打です

全ての分野に通ずることですが

ある程度の結果を求めるには

多少なりお金であったり

それこそ時間もかかるわけですから

それを無駄なモノにしないよう

しっかり考えてアクションを起こす必要があります

目次

自分の体について知ろう

ダイエットに運動・食事は

切っても切れないものですが

それ以前に知っておかなければならないことがあります

「自分の基礎代謝について」

です

人間の体は

消費カロリー・摂取カロリーのバランス

で、体重の増減がコントロールされています

特にダイエットでは摂取カロリーというものがキーになってきます

当然

いくら運動でカロリー消費したとしても

それ以上を1日トータルで摂取してしまうと

結果的に体重が増えます

この基礎代謝を具体的に明確にして、

自分は一体どのくらいの基礎代謝なのか知りましょう

基礎代謝計算法

基礎代謝の計算式に

ハリス・ベネディクト方程式

があります

【男性】

13.397×体重kg +4.799×身長cm -5.677×年齢+88.362

例

26歳男性

身長177cm

体重73

これをあてはめると

13.397×73kg +4.799×177cm -5.677×73+88.362

＝1,768.164kcal

計算からこの人の1日の基礎代謝量が算出され

1日約1700kcalを摂取することが

できるとわかりました

しかしこれはマックスの値ですので

この数値分摂取できるからと

食べていては、痩せられません

この数値より

約-300ぐらいを目安に設定しましょう

あなたの基礎代謝量を

上の式に当てはめ算出して見てください