あなたはどういうきっかけで 痩せようと思っているでしょうか？ お酒の飲み過ぎや生活習慣の乱れから下腹部が出てきた 二の腕のたるみを解消したい 単純に体重を落として体を引き締めたい 理由はそれぞれあると思います 部分的に腹周りが気になってきた 顔周…

トレーニングを習慣化してくると あまり負荷や刺激が感じられない 筋肉が成長してる実感が湧かない このような成長の壁がやってきます 「停滞期」 です 筋肉は 同じ動作や同じ負荷を繰り返し行うと その負荷に慣れてしまい、筋肉が成長しづらくなってきます …

筋肉をつけていく過程で １番の大敵になることがあります 「空腹」です 空腹は、脂肪燃焼には良いですが あまりにも空腹が長くなりすぎると 代謝などに使われるカラダのエネルギーを 筋肉の分解によって賄おうとします 死活問題ですね せっかく鍛えている意…

筋肉の発達には トレーニングだけををひたすらやり続ければいい そんなわけではありません トレーニング×栄養摂取×睡眠 といった 筋肉が発達する為のメカニズム をしっかり理解し、実践していくことが重要です トレーニングでしっかり負荷をかけて 動かした…

筋肉だけにとどまらず 人間の体のほとんどのパーツ 髪、爪、肌、内臓器官などを構成する 「タンパク質」 三大栄養素の中でも 特に重要な栄養素です この栄養素不足は 健全な身体保持を不可能にする事を意味します このタンパク質を手軽に摂取できる 「プロテ…

トレーニングは重量を変えることで ターゲット部位に負荷をかけていきますが 同じ種目同じ動作だと 筋肉が刺激に慣れて来てしまい ある一定のレベルを超えてくると なかなか発達しにくくなっていきます 筋肉がその重量同じ動作による負荷に 耐性がついていく…

せっかく体を作るのであれば シルエットの美しい均整の取れた体に 仕上げたいものです そのためには 上半身・下半身のバランスが重要になってきます 上半身の中でも 「肩周り」 はカラダのシルエットを決定づける重要な部位であります 肩が広いだけでも、カ…

カラダのパーツの中でも 男らしさの象徴でもある 「腕」 引き締まった逞しい腕は 女性からも大人気の部位ですし 相手に健康的で力強い印象を与える事ができます 逆に腕の力が弱いと 物を持ち上げたり、抱えたりする際 腰に負担をかけてしまいます 若いうちは…

カッコよく服を見こなす見栄えが欲しい たるんできた体を変えたい 本来の筋力を取り戻し、更に向上させたい スポーツの競技力をもっと上げたい あなたはどういう目的でトレーニングを するでしょうか？ 辛い、きつい、しんどい 確かに楽なものではありません…

トレーニングにおいて 最も重要なポイントは 鍛えている部位へしっかり負荷（刺激） を与え、筋繊維を破壊することです この筋繊維の破壊と 食事から摂る栄養・睡眠（超回復） 破壊⇄合成 この作用で筋肉は発達していきます 基本的なトレーニングでは 自分が1…

頑張っても頑張っても 全く体型に変化が感じられない やっぱり無理なんじゃないか 体質がそうなんだろう・・・ 小さな変化すら感じれないと プラスなモチベーションより不安な要素が 上回ってしまいがちです 私は、何となくやったら痩せただったり たまたま…

なんだか今日は集中できないな〜 頭がパッとしないな〜 気だるいな。。。 トレーニングだけに限らず、 勉強、仕事でも 眠気が残ってたり 脳が働かず、やってる気にならない。 度々、このような事があります 集中しないと、良いトレーニングは できないですし…

社会人生活も中堅になり 仕事にも少し余裕が出てきて 最近全然運動してないな〜 休みは飲んでばっかりで 最近お腹が気になりだしたな〜 いっちょ頑張ってダイエットしてみようかな 近年の健康ブームで、テレビや雑誌でも 健康系の特集が組まれるなど 健康に…

継続的な運動、トレーニングに時間をかけることが できない 特にサラリーマンの方は 1日のほとんどが仕事中心です 使える時間は 出勤前に早起きして時間を捻出するか 帰宅後の時間を有効に使っていくしかありません ダイエットにはトレーニング、食事、睡眠 …

毎年、〇〇ダイエットというワードが 現れては消えていく昨今フィットネス業界 ダイエットの種類が多すぎて、 どれが良いのか、何が効果が高いのか わからなくなってしまう 何だか早く痩せそうだし、これやってみようかな 楽に痩せれそうだからこれはいいな …

何時間もトレーニングしているのに 全然効果が感じられない 多くの方がこの悩みを持たれています トレーニングの質を高め、効果を最大限に引き出すには 1度に長時間のトレーニングをすれば良いという わけではありません やみくもに長時間ただやっている様で…

私たちは 1日24時間というサイクルの中で 生きています そして、この日々の中で 「選択する」 と、いうことにかなりの時間を かけています 起きる時間 着る服 食べる物 筋トレするかしないか など その瞬間瞬間が選択の連続です １つひとつの時間は ごく僅か…

30歳を目安に減少していく 「基礎代謝量」 もし、あなたが 「なかなか体重減らないな」 これだけトレーニング頑張ってるのに 「そこまで体型変わってない気がする・・・」 そう悩んでいるのなら、それは 日頃の食事に見直さなければ ならないポイントがあり…

私たちの身体は 日中の活動中も、深夜の睡眠中も 常に破壊と合成が行われています 先日の記事で 30歳を目安に、基礎代謝量が減少し始める という 内容を書きました 年齢を重ねてくると 筋力、体力、いろんな健康に直結する要素 が老化していきます 主に筋力…

自宅でのトレーニングで痩せたいのですが可能ですか？ ジムに行かなくても効率的に痩せる方法はありませんか？ この様な質問をよく受けます 本気で痩せようと決心したからには できるだけ最短最速で結果を掴みたいと誰もが思っています ダイエット、肉体改造…

よし、痩せよう そう決断してダイエットを始めたけど いまいち変化が感じられない 本当にこのやり方で痩せれるのか？ 何を具体的にどうすればいいのか曖昧なまま 結局続かずリバウンドしてしまった よくある事例ですね むやみやたらに漠然と 運動して〜 食事…

ダイエットを成功させるとなると 辛い運動や 厳しい食事管理が必要なんだろう 間違いではありません 人間の体は 摂取カロリーと消費カロリー ホルモンなどの関係で 体型や体重がコントロールされていきます しかし、幸いなことに 我々、男性は女性と比べると…

この人生というたった一度の 限られた時間を 有意義に、より幸せに 生きて行くための要素は挙げると様々ありますが 中でも 「健康」 という要素は超重要な一つです 仕事もそうですし 恋人と過ごす時間 結婚されている方であれば 家族と過ごす時間 あなたがや…

努力がなぜ続かないのだろうか？？ 努力が続かない、決めたことを継続できない。。。 一番の原因はそこに 「成長や結果」 が見られないからです 飽き性だから？ 根性がないから？ 辛いことに耐性がないから？ そうではありません 努力を続けられて、 どの分…

ダイエットしたいが、 お酒は好きだし、できれば飲みたいし 仕事終わりの上司との付き合いもあったり 社会人は 「お酒」 というものが日常に深く根付いています お酒を注文する際も 糖質量の少ないお酒を選んでます という方もいらっしゃいますが 本当にそれ…