基礎代謝促進に絶対外せないトレーニングとは？？
私たちの身体は
日中の活動中も、深夜の睡眠中も
常に破壊と合成が行われています
先日の記事で
30歳を目安に、基礎代謝量が減少し始める
という
内容を書きました
年齢を重ねてくると
筋力、体力、いろんな健康に直結する要素
が老化していきます
主に筋力の低下により
基礎代謝が減少していくわけですが
筋量が減少しても
食事の摂取カロリーは変わりません
結果、下腹部へ内臓脂肪が蓄積していきます
解説していきたいと思います
目次
基礎代謝を促進させるトレーニングとは？？
基礎代謝を効率よく促進させるために
キーになる体の部分があります
「腰から太もも」です
下半身には面積の大きな筋肉から小さな筋肉もあり
体全体の約７割の筋肉が集中しています
この大きな筋肉をしっかり刺激することで
全身への代謝促進を促します
スクワット
キングオブエクササイズとも言われる
メジャーなトレーニングですね
このスクワットは、下半身の中でも一番大きな
「大腿四頭筋」（太もも）
単体の筋肉としては一番面積の大きい
「大臀筋」（お尻）
を鍛える種目です
手順
１、手を前にまっすぐ伸ばし
爪先は少し外に開き、足は肩幅に開く
２、息をゆっくり吸いながら、腰を落とし
太ももと床が平行になったら３秒止める
３、息をゆっくり吐きながら立ち上がる
注意点
背筋は張る
しゃがんだ時に膝が爪先より前に出ない様にする
腰を真下へ落とすイメージ
目標回数 10回〜12回 ×３セット
刺激が足りない方は
バーベルや重量物を担ぐなど、負荷をかけると
より効果的です
