ダイエットを手助けする栄養成分と基礎代謝を促進させる食べ物10選

30歳を目安に減少していく

「基礎代謝量」

もし、あなたが

「なかなか体重減らないな」

これだけトレーニング頑張ってるのに

「そこまで体型変わってない気がする・・・」

そう悩んでいるのなら、それは

日頃の食事に見直さなければ

ならないポイントがあります

そこを意識しないと

いくら頑張っても、いつまで経っても

大した変化が感じられなくなり

ダイエットへのモチベーションは下がり続けてしまいます

逆に

そのポイントさえしっかり

意識した食生活を送ることができれば

あなたのダイエットのスピードは

遥かに向上して、より効率的なダイエットが可能になるでしょう

目次

代謝を向上させる栄養成分

ダイエットにおいて食事で重要になるポイントは

その食材、食品に

どの様な栄養素が含まれているのか？

どんな効果があるのか

この２点です

まず、様々な栄養素がある中で

代謝促進のキーになる栄養素は何なのか？

解説していきます

【ショウガオール・ジンゲロン】

発汗作用を促し、冷え性にも効果がある

【アリシン】

血流の改善、体を温める

【ビタミンB1】

代謝そのものをサポートする

【リコピン】

脂肪をつきにくくする

【カテキン】

体脂肪燃焼

主にこれらの栄養素を含む食品を意識して

摂取することで、より効率的に

代謝を促進することができます

基礎代謝を高める食べ物

基礎代謝を高める食べ物には

①身体を温めて内臓の働きを良くするもの

②筋肉の元となり脂肪燃焼効果の高いもの

③代謝そのものをサポートするもの

この３種類に分類できます

身体を温め、内臓の働きを促す食べ物

ショウガ、ねぎ、トウモロコシ

玉ねぎ、にんにく、ニラ、さつまいも

かぼちゃ、ごま　など

脂肪燃焼効果の高い食べ物

牛乳、チーズ、カツオ

シジミ、シラス、アジ、レバー、豆類

鶏肉、豚肉　など

代謝をサポートする食べ物

納豆、大豆、うなぎ

青魚、マグロ、サケ、卵

玄米、牛乳、わかめ　など

普段の食事はもちろんですが

外食する際も

これらの食材を含んだメニューを選び

バランスを考えて食事しましょう