トレーニングにかける1回あたりの時間について
何時間もトレーニングしているのに
全然効果が感じられない
多くの方がこの悩みを持たれています
トレーニングの質を高め、効果を最大限に引き出すには
1度に長時間のトレーニングをすれば良いという
わけではありません
やみくもに長時間ただやっている様では
意味のないものになってしまいます
目次
質を最大化させる１回のトレーニング時間
長時間のトレーニングをしてしまうと
筋肉の成長や合成を促すホルモンである
「テストステロン」
が減少してしまいます
また、トレーニングはエネルギーを激しく消耗
するため、長時間のトレーニングをしてしまうと
足りないエネルギーを筋肉から補おうと分解を始めます
このことから
長時間のトレーニングはかえって逆効果ということになります
具体的には
ワーク（トレーニング）、インターバル（休息）を含め
合計60分以内
に収まる様なメニューの
組み方をしていきましょう
時間が少なくて
1時間もできない方は、30分でも、やり方次第で
十分質の良いトレーニングが可能です
トレーニングの頻度
年齢や生活習慣、個人差はありますが
マシンを使った負荷の高いトレーニングを行うのであれば
週２、３回のトレーニングにしましょう
また回復を促すためにも
同じ部位を続けて鍛えない様に調整してください
質の高いトレーニングは
長さ、やり方、タイミングなど
いろんな要素が噛み合うことが大切です
