異なる刺激でターゲット部位が更に発達⁈

トレーニングは重量を変えることで

ターゲット部位に負荷をかけていきますが

同じ種目同じ動作だと

筋肉が刺激に慣れて来てしまい

ある一定のレベルを超えてくると

なかなか発達しにくくなっていきます

筋肉がその重量同じ動作による負荷に

耐性がついていくということですね

特に大きな体積を誇る筋肉群

（大胸筋、大腿四頭筋など）

は、特に顕著に現れます

中でも最もトレーニングの中心となる

大胸筋はある程度発達させると

普段のベンチプレスとは

違ったアプローチで負荷や刺激を与えていく必要があります

アプローチ次第で、

より迫力ある大胸筋を作り上げることが

可能になりますし

見栄えに磨きをかけることができます

 

大胸筋は３つに分けて鍛える

最もメジャーな胸のトレーニングである

「ベンチプレス」

は、胸全体を鍛えるトレーニングです

しかし、胸筋というのは

更に細かく分かれています

①大胸筋上部

②大胸筋中部

③大胸筋下部

この３つです

「胸」

という、ターゲットを

このように細かく分けて

それぞれに効かせるアプローチを加えることによって

胸筋の大きさ以外に、

形、シルエットを生み出していきます

大胸筋３部位にアプローチするトレーニング２選

①インクラインベンチプレス（大胸筋上部）

ベーシックなベンチプレスで使用するフラットベンチ

ではなく、角度調整可能なベンチを使用し、

角度をつけて鍛えるトレーニングです

大胸筋上部を発達させることで

Tシャツや薄着の際に、筋肉の大きさを目立たせることが

できます

手順

⑴角度をつけることが可能なベンチを使用する

⑵ベンチ角度を30〜45度に調整する

⑶肩甲骨を寄せ、背中にアーチを作り、ベンチにもたれる

⑷ラックからバーを持ち上げ、胸筋上部（鎖骨あたり）より少し下に降ろす

⑸バーを真上にあげる

＊ベンチプレスと同じく、肩甲骨を

しっかりと寄せる事を意識する

10回　×３セット

②ダンベルフライ（大胸筋中部・下部）

インクラインと打って変わって

少し軽めの重量を扱って行うトレーニングです

手順

⑴ダンベルを両手に持ち、フラットベンチに仰向けになる

⑵脇を開き、ダンベルを構える

⑶対象部位に負荷が乗っている状態を作りセットする

⑷真横に腕を下ろしていく

⑸脇を閉じないで、戻していく

15回〜20回　×３セット

＊対象部位（大胸筋中部・下部）

にしっかり負荷が乗っている事を意識してください

これらの後にベンチプレスを持ってくる事で

より負荷をかけることができます

角度やアプローチを変えることによって

筋肉に新しい刺激を与えることが可能になります

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