たった１セットでもトレーニングの質や効果が激変します

トレーニングにおいて

最も重要なポイントは

鍛えている部位へしっかり負荷（刺激）

を与え、筋繊維を破壊することです

この筋繊維の破壊と

食事から摂る栄養・睡眠（超回復）

破壊⇄合成

この作用で筋肉は発達していきます

基本的なトレーニングでは

自分が10回程度で限界が来る重量×３セット

で、筋肉を追い込んでいきますが

思ったより対象部位に効いておらず

全く違う部位に負荷が逃げている事が

起こったりします

目次

フォームを意識することの重要性

フォーム次第で効果は変わる

筋肉を成長させるには

回数・ウエイト（重量設定）も

もちろん大事ですが、

自分に合った重量を選択し

対象部位の筋肉収縮をする事ができる

つまり

「フォーム」

が超重要です

筋力が十分に付いていない段階や

現時点での自分の筋力に見合わない

高重量でトレーニングしようとすると

「フォーム」が崩れてしまい

狙った部位へ効かせる事ができませんし

下手すると怪我を招いてしまいます

適正な重量×正しいフォーム

こそがトレーニング効果の最大化に繋がります

常に同じ部位に負荷は入っていない

カール系の種目（アームカール）など

複数の筋肉を鍛える種目の場合、

1回目は効かせれる事ができても

2回目は力配分を調整しながら行っています

疲労や無意識のうちに

体の反動を利用してしまい、

対象部位への負荷が逃げているのです

このように回数・疲労により

使われる筋肉が変わって来るので

一定のフォームを保ち、正しい動作になるように

しなくてはいけません

一度癖がつくとなかなか戻せない

走り方、お箸の持ち方、姿勢など

初めて覚えた動作や

一度記憶した動作

「癖」は

変えるにはかなりの時間や労力を必要とします

トレーニングも同じで、正しいフォームを身につける事で

効率のよいトレーニングにつながります

正しいフォームを身につける２つの手段

①軽めの重量から扱い始める

これはかなり効果的です

自分でコントロール可能なウエイトで

フォームを意識しながらトレーニングする方法です

対象部位に負荷が感じれるようになったら

徐々にウエイトを上げていきましょう

例えばベンチプレスの場合

プレートはつけず、シャフトのみで

連続で30回ほど、フォームを意識して行います

この時対象部位に負荷がかかっている事を

しっかり意識しましょう

また、ジムなどにあるスミスマシン

という器具を

使うことも有効な手段です

シャフトがマシンのケーブルに繋がれているので

同じ動作・同じ軌道で動作をする事ができます

しっかりフォームを習得していきましょう

②鏡を見ながら確認する

ベンチプレス以外の種目は鏡を見ながら

トレーニングする事ができます

体の傾き、固定しないといけない部位など

自分では固定しているつもりでも

気付かずに実際は動いてしまっていたり

しています

鏡を見る事で細かな点を確認しながら

トレーニングする事が可能です

フォームを正しく習得する事で

極論たった１セットでも筋肉への刺激は

格段に変わってきますし、

そのトレーニングそのものの質が向上します

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